10+15

ディロン・エヴァンスは、幼い頃から料理に夢中になりました。 彼は、両親の許可なしにオートミールの入ったボウルを電子レンジで加熱したり、母親に朝のポットのコーヒーを作るように頼んだりしたという斬新な経験を覚えています。 これらの瞬間が、彼の料理とパン作りへの興味のきっかけとなりました。

アボカド、豆、トマト、ズッキーニなど、夏のおいしい収穫物を構成する旬の野菜を最大限に活かしたレシピです。 野菜ヌードル料理からボリュームのある穀物ボウルまで、食欲をそそるバランスの取れた食事、主菜、副菜をわずか 15 分以内でお楽しみいただけます。 ズッキーニヌードルを添えた簡単なエビ手長海老やサーモンのクスクスサラダなどのレシピは、夕食に簡単で風味豊かな選択肢です。

パスタの代わりにズッキーニの麺で軽く仕上げたクラシックなシュリンプ スカンピをお楽しみください。 トマトは甘みと色を加え、チーズはナッツのような風味とコクを与えます。

たった 15 分で完成するこのヘルシーなディナー レシピでは、タラを素早く焼きます。 スライスしたトマトを上に乗せて彩りを添え、お好みの刻んだハーブで魚の上にかけるマヨネーズの風味を加えます。

この健康的で簡単なサラダは、調理済みまたは残り物のサーモンを使って作るように設計されています。 サーモンを手早く調理するには、オリーブオイルを軽く塗り、450°Fのオーブンで魚が不透明で硬くなるまで8〜12分間ローストします。

この簡単なレモンチキンパスタのレシピでは、レモンの皮とトーストしたパン粉の組み合わせが大好きです。 この健康的なディナーは、ロティサリー チキン、すぐに調理できるらせん状のズッキーニ、ベビー ズッキーニで作られているため、わずか 10 分で完食できます。

この簡単なツナとほうれん草のサラダに、アボカドがクリーミーさを加え、ヒマワリの種が食感と歯ごたえを与えます。

この素早い穀物ボウルのレシピを使えば、時間のかかる巻き寿司を使わずに、おいしい寿司の味をすべて手に入れることができます。 この健康的なディナーをテーブルに並べたり、職場でのランチ用に詰めたりするのに必要なのは 15 分だけです。

スライスした大根がこの10分スローに胡椒のピリッとしたアクセントを加え、サンドイッチの付け合わせとしてもトッピングとしても使えます。

このベジタリアン料理は、伝統的なニースワーズサラダをアレンジし、魚を省き、たっぷりの野菜を乗せます。

缶入りの黒豆スープに、チーズ、アボカド、フレッシュトマトなどのお好みのナチョストッピングを加えてアレンジしましょう。 スモークパプリカを少し加えると大胆な風味が加わりますが、クミンやチリパウダーなど、お好みの温かいスパイスに置き換えることもできます。 1食分あたりのナトリウム含有量が450 mg以下のスープを探してください。

これは、あなたが今まで食べた中で最もクリーミーなライトパスタ料理の 1 つかもしれません。 マスカルポーネ チーズは、特に健康的なパスタのレシピにおいて、ほうれん草のパスタに予想外のコクを加えます。

このキュウリ、トマト、スイスチーズ、ひよこ豆のサラダのレシピでは、アボカド、バターミルク、ハーブから健康的な緑の女神ドレッシングを作ります。 追加のドレッシングはグリル野菜と一緒に食べると美味しいです。

卵を添えたシンプルなツナサラダは、すっきりとしたバランスの取れた味わいです。 ケッパーとレモンが酸味をもたらして全体をまとめ、刻んだルッコラがコショウのようなアクセントを加えます。 野菜と一緒に、またはお好みの全粒粉パンに乗せてお召し上がりください。

お気に入りの中華料理店の「ナスのガーリックソース」が好きなら、これはあなたのための料理です。 スパイシーで少し甘いですが、レストランでよくあるようなベタベタした甘さはありません。 基本的なアジアの調味料をいくつか用意しておけば、このニンニクナスのレシピを自宅で簡単かつ迅速に完成させることができます。 また、この料理全体が非常に早く完成するため、調理を開始する前にすべてを鍋に追加できるように準備してください。

このビーガンひよこ豆のサラダサンドイッチはレモンの風味があり、明るくて驚くほどおいしいです。 ディル、レモン、ニンニク少々など、古典的なツナサラダサンドイッチの味がすべて揃っていますが、代わりにひよこ豆が入っており、ビーガン向けのタンパク質源と健康的な食物繊維が追加されています。 セロリがいい歯ごたえをもたらします。

ピーナッツドレッシングにアップルソースを使用することで甘酸っぱい風味が加わり、エビとの相性も抜群です。