レモン | 蘇州オートミール株式会社

これらのレモンブルーベリーオーバーナイトオーツは、クリーミーなオーツと甘いブルーベリーシロップを重ね、新鮮なブルーベリーとレモンの皮を添えてフレーバーをまとめています。冷凍ブルーベリーも使えますが、シロップに適した食感を得るには、冷凍ブルーベリー2 1/4カップ、大さじ3、メープルシロップ小さじ2、レモン汁大さじ1と1/2を使用する必要があります。

Amanda Stanfield は、Dotdash Meredith Food Studios のテストキッチンアシスタントです。彼女はハンプトン大学でジャーナリズムと戦略的コミュニケーションの学士号を取得しました。卒業後、アマンダは世界的な非営利組織のマーケティング担当者として非営利部門で働きました。 2018 年に彼女は食品業界に軸足を移し、アトランタ周辺の高級レストランでトレーニングを開始しました。その後、ジョンソン＆ウェールズ大学で料理の学位を取得し、ブティックレストランからカンファレンスホテルまで、さまざまなキッチンで働きました。真の美食家であるアマンダは、他の人が楽しく健康的に食べるよう促すために、栄養価が高くユニークな味を追求しています。彼女がおいしいレシピを作っていないときは、プールで泳いだり、良質の SF 映画を見たりしているのを見つけることができます。

Emily Lachtrupp は、栄養カウンセリング、レシピ分析、食事計画の経験を持つ管理栄養士です。彼女は、糖尿病、体重減少、消化器系の問題などに悩むクライアントと協力してきました。余暇には、彼女が家族や愛犬のウィンストンとともにバーモント州のあらゆる場所を楽しんでいるのがわかります。

ピュアメープルシロップ大さじ2と1/2

レモンの皮のすりおろし大さじ1（小分け）

レモン汁大さじ1

新鮮なブルーベリー 1 3/4 カップ（分割）

無糖バニラアーモンドミルク 2カップ

無脂肪プレーン水切りヨーグルト（ギリシャ風） 1カップ

塩小さじ1/4

昔ながらのロールドオーツ 2 1/4カップ

小さな鍋にメープルシロップ、レモン汁、ブルーベリー1 1/2カップを入れて混ぜます。中火で沸騰させます。ブルーベリーが少し柔らかくなり、シロップが形成されるまで、時々かき混ぜながら、蓋をして5〜8分間煮ます。冷ますために置いておきます。

アーモンドミルク、ヨーグルト、塩、レモン皮小さじ2を大きなボウルに入れて滑らかになるまで混ぜます。よく混ざるまでオーツ麦を加えます。

蓋付きの4つの(1カップ)瓶にオートミール混合物1/4カップをそれぞれ加えます。それぞれに大さじ1杯のブルーベリー混合物を加えます。重ね塗りの作業を2回繰り返します。瓶に蓋をし、12時間（または最大3日間）冷蔵庫で冷やします。

食べる前に、残りの1/4カップのブルーベリーと小さじ1杯のレモンの皮をトッピングします。

オーツ麦 (ステップ 1 ～ 3) は最長 3 日間冷蔵保存します。

蓋付きジャー 4 (1 カップ)

栄養情報は成分データベースを使用して管理栄養士によって計算されていますが、推定値と考えてください。

* Daily Values (DV) は、1 日に摂取すべき栄養素の推奨量です。栄養表示ラベルに記載されている 1 日あたりの摂取量 (%DV) は、特定の食品またはレシピの 1 食分が推奨総推奨量のそれぞれにどの程度寄与しているかを示します。食品医薬品局 (FDA) によると、1 日の摂取量は標準的な 2,000 カロリーの食事に基づいています。必要なカロリーや健康状態に応じて、特定の栄養素が多かれ少なかれ必要になる場合があります。（たとえば、心臓の健康に良い食事をとっている人は、標準的な食事をとっている人に比べて、毎日のナトリウム摂取量を減らすことが推奨されます。）

(-) この栄養素に関する情報は現在入手できません。医学的理由により特別な食事をとっている場合は、個人の栄養ニーズをよりよく理解するために、必ず主治医または管理栄養士に相談してください。