このチアシードドリンクはうんちを助けることができますか?

写真イラスト：Verywell Health の Zack Angeline による。 ゲッティイメージズ

TikTokのインフルエンサーたちは、大さじ2杯のチアシード、レモン汁、水を混ぜた「インターナルシャワー」ドリンクが便秘解消に効果があると絶賛している。

粘液と呼ばれるチアの繊維は、水と結合すると膨張し、独特の下剤効果を引き起こすという。Bethany Doerfler、MS、RDN、ノースウェスタン大学フェインバーグ医学部消化器健康センターの消化器研究専門家および臨床栄養士。

「食物繊維は便の中に水分を保持し、便の量を増やすのに役立ち、腸内の動きを刺激します」とドーフラー氏は電子メールでベリーウェルに語った。

食事で十分な水と繊維を摂取すると、排便が激しくなったり、排便が少なくなったり、痛みを伴う排便を避けることができます。 大さじ2杯のチアシードだけで10グラムの繊維が摂取できます。 1日あたりの食物繊維の推奨量は女性で25g、男性で38gです。

しかし、ほとんどのアメリカ人は食物繊維の推奨量を満たしていません。 米国消化器病学会によると、便秘は一般的な胃腸疾患であり、米国では毎年約 250 万件の医師の診察を受けています。

一部の TikTok 動画では、種子を水に混ぜた直後に内部シャワードリンクを飲む様子が示されていますが、他の動画では、ドリンクを飲む前に少なくとも 30 ～ 60 分間放置することを推奨しています。

チアシードを水に浸すことは、内部シャワーのレシピの重要なステップです。 種子は水に浸すと濃厚でゲル状になりますが、十分な時間が経たずに膨張すると胃腸の問題を引き起こす可能性があります。

ワシントンDCの国立首都毒物センターのエグゼクティブディレクターであり、医療毒物学者であるケリー・ジョンソン・アーバー医学博士によると、水がないとチアシードは口や腸内の液体に触れると自然に膨張してしまうという。

「チアシードが成長すると、食道や腸の閉塞を引き起こす可能性があり、それは人によっては非常に危険な状態になる可能性があります」とジョンソン・アーバー氏はベリーウェルに語った。

しかし、一般的にチアシードは、液体の中に放置してゲル化させておく限り安全である、と彼女は付け加えた。

チアシードをより長く浸しておくと、飲み物はチアプディングに似た食感になる可能性があり、ドーフラー氏によると、同じ食物繊維の利点が得られるという。

排便回数が少ないと、痔核、肛門の裂傷や裂傷、あるいは直腸出血が発生する可能性があります。 場合によっては、便秘が宿便を引き起こすことさえあります。これは、薬や処置がなければ便が硬すぎて排出できないことを意味します。

ミシガン州グランドラピッズにあるトリニティ・ヘルス・ラックスがんセンターの臨床腫瘍学栄養士であるエイミー・ブラガニーニMS、RD、CSOは、「腸内や結腸内に大量の便が長期間滞留することは望ましくない」と語る。

ブラガニーニ氏は、体内シャワーは「デトックス」ではないが、「物事を動かし続ける」効果があると語った。 そもそも食物繊維が豊富でなかったり、食事の種類が十分でない場合、これだけの量の食物繊維を一度に摂取すると、かえって膨満感やお腹のガスが発生する可能性があります。

また、普段十分な水を飲んでいない場合、この飲み物を一気飲みすると便秘が悪化する可能性があるとブラガニーニ氏は付け加えた。 彼女によると、1日を通してコップ2～3杯の水で体内シャワーを浴びたり、スムージー、ヨーグルト、オートミールなどに少量のチアを加えたりすることで、「体内への侵入を楽にする」ことができるという。

このチアシードを多く含む飲み物がすべての人にとって解決策になるわけではありません。 胃腸障害や、クローン病、炎症性腸疾患 (IBD)、大腸炎などの病気のある人は、消化器の健康に最適な治療法や食事について医療提供者に相談する必要があります。

ジョンズ・ホプキンス医学。 便秘。

ダール WJ、スチュワート ML。 栄養学および栄養学のアカデミーの立場: 食物繊維の健康への影響。 Jアカドニュートルダイエット。 2015;115(11):1861-1870。 土井:10.1016/j.jand.2015.09.003

アメリカ消化器病学会。 便秘と排便の問題の概要。