最高のチアシードレシピ

彼らはもはやチアペットのためだけのものではありません。

トレーダージョーズで衝動買いしたり（誰もが経験したことがあります）、あるいは無謀な TikTok トレンドなどで、キャビネットにチアシードが入った袋が眠っていませんか? キッチンにそのまま放置しないでください。 代わりに、これらの 15 のチアシード レシピのいずれかを作成してください。その多用途性に驚かれるかもしれません。

チアシードとは何ですか？チアシードは、何千年も前から存在するシソ科の南米・中米植物の食用種子です。 植物自体は主にノベルティギフトに追いやられていますが（そう、チアペットの話です）、種子自体は何年もの間人気が高まっています。 それらはスーパーフードとしてもてはやされており、私たちもそれに同意せざるを得ません（それを食べたアステカ族の戦士たちは間違っていませんでした！）。 食物繊維、抗酸化物質、植物由来のオメガ3が非常に豊富です。 また、タンパク質とカルシウムも豊富で、健康的な食事、特にケトダイエットやビーガンの食事に不可欠な要素となります。

彼らを使って何を作ればいいでしょうか？チアシードに関するもう 1 つの興味深い事実は、チアシードがいわゆる「親水性」であるということです。つまり、チアシードは重量の 12 倍まで液体に浸すことができるということです。 チアシードを牛乳または水に浸すとゼラチン状になるため、チアプディング、チアジャム、オーバーナイトオーツ、さらにはビーガンミートボールなどのレシピで、本物のゼラチンや卵の代替品として最適です。 チアシードは小さなパッケージに大きな効果が詰まっているため、ケトシリアル、ピーナッツバタープロテインボール、完璧なグリーンスムージーなど、追加の栄養素を追加したいものに投入するのにも最適です。 次回のグラノーラ、クッキー、またはマフィンにそれらを振りかけて、おいしい歯ごたえと健康感を加えてみてください。

少しエネルギーをブーストしたいときに、これらのピーナッツバターを一口食べると、新しい命が与えられます。 このプロテイン ボールに少しクッキー生地のような味を付けたかったので (😈)、ミニ ダーク チョコレート チップを追加しました。

入手ピーナッツバタープロテインボールのレシピ。

ボリュームたっぷりのスパゲッティとミートボールほど、満足できるホッとする料理はほとんどありません。 さて、ビーガンの友人の皆さん、あなたも罪悪感なくこの心安らぐ食べ物を楽しむことができます! これらのひよこ豆ベースのミートボールは風味豊かで、すぐにまとまるほか、チアシードのおかげで十分な量のタンパク質と食物繊維も摂取できます。

入手ビーガンミートボールのレシピ。

チアシードを使った料理は難しそうに思えるかもしれませんが、実際にはこのプリンを作るのはこれ以上に簡単ではありません。 液体を加えてよくかき混ぜ、あとは時間を置くだけです。 ジューシーなベリー、甘いバナナ、香りのよい洋梨など、新鮮なフルーツやカリカリのグラノーラをトッピングするのがお気に入りですが、お好みのトッピングを自由に組み合わせて楽しんでください。

入手チアプリンのレシピ。

とにかくプロテインパウダーが必要な人はいるでしょうか？ アーモンドミルク、アーモンドバター、チアシード、ヘンプシードがたっぷり入ったこのシェイクは、エネルギーを与え、朝まで満腹感を保ちます。

入手チョコレートケトプロテインシェイクのレシピ。

現時点で食料庫に何が残っているとしても、このレシピはあなたのためにここにあります。 朝食にクッキーを食べたいですか？ ボリュームたっぷりのオーツ麦、トーストしたナッツ、ふっくらとしたレーズン、少量の健康的な種子がシナモンのようなハーモニーを奏でる、健康ナッツ グラノーラ バージョンをお試しください。

入手Anything Goes Pantry クッキーのレシピ。

健康的な雰囲気で自分自身を爆発させたいですか？ このほうれん草とケールのスムージーを一気飲みしてみませんか。 アーモンドバターとはちみつが入っているので、体に良くて美味しいです。

入手完璧なグリーンスムージーのレシピ。

このグラノーラを大量に作って、低炭水化物、高たんぱく質の簡単な朝食を作って、一日中満腹感を保ちましょう。 お好みに応じて、アーモンドとクルミをピスタチオ、ピーカン、またはカボチャの種に交換してください。 朝食だけでなく、ケトアイスクリームのトッピングとしても最適です。

入手ケトシリアルのレシピ。

ワイルド ライスを風味豊かな料理でしか食べたことがない人なら、きっとご馳走になるでしょう。 メープルシロップは、米から非常に複雑な風味を引き出します。 信じられないほど芳香が増し、バニラ、トーストしたナッツのノート、そして新鮮なフルーツと美しく調和するジャスミンのような花の風味が加わります。 ベリー類も美味しいですが、季節外れの場合は刻んだリンゴやスライスしたバナナも美味しいでしょう。