減量：余分なキロを減らすためにチアシードを摂取する5つの方法

減量のためのチアシード:チアシードは、私たちの全体的な健康と幸福に有益な最も素晴らしいシードの1つです。 減量に最適な種子として宣伝されています。 ビタミン、ミネラル、繊維質、カリウムなど、体の適切な機能に不可欠な必須栄養素が豊富に含まれています。

チアシードに含まれる可溶性繊維は水分を吸収し、胃の中で膨らみ、食べると満腹感が高まります。 ビタミン、ミネラル、繊維のほかに、チアシードには、健康な骨、筋肉、神経の機能に不可欠なマグネシウム、リン、カルシウムが豊富に含まれています。 一部の人にとっては有益ですが、これらの方法を試す前に医師に相談することをお勧めします。

1.チアウォーター

チアシードを摂取する最良の方法の 1 つは、チアシードを一晩水に浸し、翌朝食べることです。 チアウォーターを作るには、1/4カップ（40グラム）のチアシードを4カップ（1リットル）の水に20〜30分間浸します。 Healthline によると、ドリンクに風味を加えるには、刻んだフルーツを加えたり、レモンやオレンジを絞って風味を加えることができます。

2.チアシードプディング

チアシードを摂取するもう一つの簡単な方法は、チアシードプディングを作ることです。 前の晩にチアシードプディングを牛乳（アーモンド、大豆、ココナッツなど）と混ぜて準備し、蜂蜜またはメープルシロップを加えてプリンに甘みを加えます。 濃厚で一貫したプリンを形成するために、冷蔵庫で一晩寝かせます。 朝は、プリンにベリー、ナッツ、シナモンをトッピングしてお楽しみください。

3. チアシードスムージー

スムージーは、最もおいしくて簡単に準備できる飲み物の 1 つです。 お好みのフルーツ、牛乳、チアシードを混ぜて濃厚なスムージーを作ります。 このスムージーは満腹感を長時間保つだけでなく、体に豊富な栄養素を補給します。

4.チアシードオートミール

オートミールを食べるのが好きなら、チアシードオートミールは完璧な朝食の選択肢です。 これらの健康的で栄養価の高い種子をオートミールボウルに大さじ1杯加えて、いつものオートミールをアップグレードしましょう。 風味を加えるために、オートミールの上にスライスしたナッツ、種子、ベリー、メープルシロップをトッピングしてお楽しみください。

5.チアシードパンケーキ

パンケーキが大好きな人なら、チアシードのパンケーキはきっとおいしいものになるでしょう。 潰したバナナ、全粒小麦粉、チアシードを入れて滑らかな生地を作ります。 いつものようにパンケーキを作り、バター、メープルシロップ、チアシードをトッピングしてお楽しみください。

(免責事項: この記事は情報提供のみを目的としています。専門家のアドバイス、診断、治療に代わるものではありません。)